Stressmanagement – verstehen, regulieren, vorbeugen
In diesem Stressmanagement Seminar gewinnen Sie ein fundiertes Verständnis dafür, wie Stress entsteht, wie er sich individuell auswirkt und wie Sie ihm bewusst und wirksam begegnen können. Stress ist kein Zeichen persönlicher Schwäche, sondern eine natürliche Reaktion auf Anforderungen, Tempo und Komplexität. Entscheidend ist, wie früh Belastung erkannt wird und wie gezielt reguliert werden kann – im Arbeitsalltag ebenso wie im privaten Kontext.
Stress verstehen, wirksam regulieren und nachhaltig vorbeugen
Das Seminar vermittelt die psychologischen Grundlagen von Stress und zeigt, welche Rolle Gedanken, innere Antreiber und persönliche Bewertungsmuster spielen. Die Teilnehmenden analysieren ihre eigenen Stressauslöser und lernen, typische Stressreaktionen frühzeitig wahrzunehmen. Dabei wird deutlich, wie eng wirksames Stressmanagement mit Persönlichkeitsentwicklung verbunden ist: Wer sich selbst besser versteht, kann bewusster steuern und gelassener reagieren.
Ein weiterer Schwerpunkt des Stressmanagement Seminars liegt auf der aktiven Regulation von Belastung. Die Teilnehmenden lernen praxiserprobte Methoden kennen, um Stressmuster zu unterbrechen, innere Distanz zu schaffen und wieder handlungsfähig zu werden. Dabei spielt Resilienz eine zentrale Rolle – als Fähigkeit, auch unter Druck stabil zu bleiben und sich nach Belastungen schneller zu erholen. Darüber hinaus werden alltagstaugliche Strategien vermittelt, um Überforderung vorzubeugen. Eine klare Selbstorganisation hilft dabei, Prioritäten bewusster zu setzen, Grenzen zu ziehen und Energie gezielter einzusetzen. Ziel ist es nicht, Anforderungen zu reduzieren, sondern den eigenen Umgang damit wirksamer zu gestalten. Das Seminar richtet sich an Fach- und Führungskräfte, Teams in Veränderung sowie Mitarbeitende mit hoher Belastung oder intensivem Kundenkontakt. Es verbindet fundiertes Wissen mit Reflexion, Austausch und konkretem Praxistransfer – für einen souveränen Umgang mit Stress und eine nachhaltige Stärkung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Inhalte
Modul 1: Stress verstehen – Körper & Kopf
- Biologische, psychologische und kognitive Mechanismen von Stress
- Körpersignale rechtzeitig erkennen; Stressverlauf visualisieren
Modul 2: Persönliche Stressanalyse
- Individuelle Stressauslöser im Arbeitsalltag identifizieren
- Reflexion: Gedanken, Gefühle, Reaktionen – typische Muster
Modul 3: Innere Antreiber & Denkfallen
- „Stressverstärker“ im Antreibermodell (z. B. „Sei perfekt“, „Beeil dich“)
- Kognitive Umstrukturierung, Reframing & hilfreiche Selbstgespräche
Modul 4: Regulieren – akut & langfristig
- Kurztechniken: Atmung, Mikro-Pausen, Fokuswechsel
- Achtsamkeit & Selbstregulation; Erholung, Schlaf, Bewegung, Grenzen
Modul 5: Digitaler Stress & Arbeitsorganisation
- E-Mail/Chat-Last, Meetings, Always-on: Regeln & Rituale
- Sync/Async arbeiten, Prioritäten klären, Unterbrechungen steuern
Modul 6: Transfer & Prävention
- Persönlicher 4-Wochen-Plan (Ziele, Routinen, Messpunkte)
- Kollegiale Unterstützung (Buddy/Peer) & Review-Rhythmen
Methoden
Unsere Seminare verbinden fundierte Impulse mit konsequentem Praxisbezug. Die Teilnehmenden arbeiten an realistischen Situationen aus ihrem beruflichen Alltag und übertragen die Inhalte direkt in ihre Praxis. Unterschiedliche Lernformate sorgen für Tiefe, Abwechslung und nachhaltigen Transfer.
Zum Einsatz kommen unter anderem:
- Kurzimpulse und fachliche Einordnungen
- Praxisnahe Beispiele und Best-Practice-Fälle
- Strukturierte Einzel- und Gruppenarbeiten
- Übungen, Simulationen und Rollenszenarien
- Kollegiale Fallberatung und moderierte Reflexionsrunden
- Review- und Transferformate
- Individuelles Feedback durch Trainer:innen
- Konkrete Transferaufgaben inkl. persönlichem 30–60–90-Tage-Plan
Organisatorisches
- Einladung & Informationen:
Zwei Wochen vor Seminarbeginn erhalten Sie alle relevanten Informationen zu Ablauf, Zeiten, Anfahrt und Kontaktpersonen. - Teilnehmendenzahl:
Wir arbeiten bewusst in kleinen Gruppen mit maximal 10 Teilnehmenden, um Intensität, Austausch und individuelles Arbeiten zu ermöglichen. - Seminarzeiten:
In der Regel von 09:00 bis 16:30 Uhr (abweichende Zeiten werden vorab kommuniziert). - Veranstaltungsort:
Exklusive, zentrale Seminarlocation im Herzen von Hamburg. - Im Preis enthalten:
- Durchführung durch erfahrene Trainer:innen und Psycholog:innen
- Hochwertige Seminarunterlagen zur Vertiefung und Nachbereitung
- Getränke (Kaffee, Tee, Softdrinks) sowie Snacks
- Gemeinsames Mittagessen
- Persönliche Teilnahmebescheinigung
Ziele und Zielgruppe
Die Teilnehmenden lernen,
- Stressmechanismen zu verstehen und eigene Stresssignale früh zu erkennen,
- Stressauslöser zu analysieren und innere Antreiber konstruktiv zu nutzen,
- Selbstregulations- und Achtsamkeitsmethoden situativ anzuwenden,
- digitalen Stress durch klare Regeln, Prioritäten & Rituale zu reduzieren,
- nachhaltige Erholungs- und Arbeitsroutinen zu etablieren,
- einen persönlichen Präventions- und Transferplan umzusetzen.
Zielgruppe
- Fach- und Führungskräfte, Teams in Veränderung, Mitarbeitende mit hoher Belastung oder Kundenkontakt
- Alle, die souveräner mit Stress umgehen und Gesundheit & Leistungsfähigkeit stärken wollen
Tolles, nachhaltiges Seminar mit vielen alltagstauglichen Methoden. Sehr kompetenter Trainer, gute Organisation und eine persönliche Betreuung, die man wirklich gespürt hat. Absolute Empfehlung.
Eine sehr gute und fundierte Weiterbildung. Durch die interaktive Gestaltung und die kleine Gruppe konnte man offen über Belastungen sprechen und konkrete Lösungen entwickeln.
Das Seminar hat mir sehr gut gefallen. Besonders das Thema innere Antreiber und Stressmuster war für mich ein echter Augenöffner.
Es war wunderbar. Praxisnah, verständlich und kurzweilig. Der Trainer hat das Thema Stressmanagement sehr anschaulich, ruhig und gleichzeitig humorvoll vermittelt.
Rundum super! Organisation, Inhalte, Betreuung und Trainerin waren wie immer bei riebeaux auf sehr hohem Niveau. Man fühlt sich ernst genommen und gut begleitet.
Super Mischung aus Theorie, Praxis und Austausch. Das Seminar war abwechslungsreich gestaltet und man konnte viele Übungen direkt ausprobieren.
Die Praxisbeispiele der Referentin waren toll, sehr verständlich und nah am Alltag. Sie hat sich Zeit genommen für individuelle Fragen und konkrete Situationen aus der Gruppe.
Klasse Seminar! Besonders gefallen haben mir die praxisbezogene Behandlung der Themen und die Methodik der Trainerin. Das Seminar war sehr hilfreich und lehrreich. Ich verstehe jetzt viel besser, wie mein eigener Stress entsteht und wie ich gezielt gegensteuern kann.
Ich habe verstanden, wie sehr meine Gedanken meine Stressreaktionen beeinflussen. Allein diese Erkenntnis hat schon viel verändert. Die Übungen zur Entspannung und die Arbeit mit den inneren Antreibern waren für mich besonders wertvoll.
Das Training hat mir geholfen, die Signale meines Körpers besser wahrzunehmen. Früher habe ich vieles ignoriert, heute erkenne ich schneller, wenn ich gegensteuern muss. Besonders hilfreich fand ich die Reflexion in der Gruppe – es tat gut zu sehen, dass andere ähnliche Erfahrungen machen.
Sehr praxisnahes Seminar. Wir haben unsere eigenen Stressauslöser analysiert und konkrete Strategien erarbeitet, um besser damit umzugehen. Für mich war wichtig, dass es nicht bei der Theorie blieb – ich habe Methoden mitgenommen, die ich sofort im Alltag nutzen kann.
Ich habe gelernt, dass Stress nicht nur von außen kommt, sondern viel mit meinen eigenen Antreibern zu tun hat. Die Arbeit mit dem Antreibermodell war für mich ein Augenöffner. Seit dem Seminar gehe ich bewusster mit meinen Grenzen um.
Mir hat gefallen, dass es nicht um „schnelle Rezepte“ ging, sondern um ein tieferes Verständnis. Ich habe für mich einen klaren Plan entwickelt, wie ich meinen Alltag besser strukturiere, Stress früh erkenne und mit mehr Gelassenheit reagiere.
Ein sehr wohltuendes Seminar. Wir haben nicht nur Techniken gegen Stress gelernt, sondern auch an unserer Haltung gearbeitet. Für mich war das Zusammenspiel aus Input, Übungen und Austausch sehr stimmig. Besonders die Tipps zum Umgang mit digitalem Stress werde ich direkt anwenden.
Kompakt und sofort umsetzbar. Dieter hat klasse Arbeit geleistet.
Ich bin beeindruckt, wie viel ich in so kurzer Zeit lernen konnte. Die Tipps von Dieter sind sehr praxisnah.
Der Workshop war ein Game Changer für mich. Dieter Jupe hat nicht nur Stressmanagement-Techniken vermittelt, sondern auch gezeigt, wie man sie im täglichen Leben einsetzt.
Dieser Workshop hat mir neue Perspektiven im Umgang mit Stress eröffnet. Dieter Jupe hat die Inhalte mit viel Humor und Sachverstand vermittelt, was das Lernen sehr angenehm machte.
Effektiv und sehr hilfreich. Dieter war super!
Die Methoden, die Dieter uns beigebracht hat, sind unglaublich wertvoll. Ich fühle mich jetzt viel besser gerüstet, um mit Stress umzugehen.
Ein intensives Erlebnis, das mir geholfen hat, meinen Stress besser zu managen. Dieters Ansatz war sehr praxisorientiert, was mir besonders gefallen hat.
Sehr nützlich und gut vermittelt. Dieter ist ein toller Trainer!
Tolles Seminar! Die Räumlichkeiten waren ideal für das Thema, und Dieters lebendige Art hat das Lernen erleichtert.
Das Seminar war perfekt organisiert, und Dieter Jupe hat die Inhalte hervorragend präsentiert. Die Übungen waren sehr hilfreich und haben mir geholfen, meinen Stress effektiver zu managen